Với sự hối hả của cuộc sống hiện nay, hầu hết ai cũng phải “chạy” để tìm kiếm sự thành công và thành tựu cho bản thân. Vì thế mà đôi lúc không thể tránh khỏi việc đối mặt với những cảm xúc tiêu cực. Và việc bạn trở nên cáu gắt, tức giận sẽ khiến bạn đưa ra những hành động không đúng, gây ảnh hưởng đến công việc, sự thành công và những người xung quanh. Và khả năng vận dụng kỹ năng quản lý cảm xúc là thứ mà có thể giúp bạn tốt hơn, đạt được nhiều thành công trong cuộc sống lẫn công việc. Vậy kỹ năng quản lý cảm xúc là gì?
Contents
Cảm xúc là gì? Được hình thành như thế nào?
Cảm xúc là bao gồm những phản ứng, thay đổi đột ngột của con người trước một vấn đề nào đó. Cụ thể hơn, cảm xúc là bao gồm những thay đổi đột ngột về mặt cảm giác ở bên trong cơ thể. Và sau đó nó sẽ ảnh hưởng và tác động đến hành vi bên ngoài trong một khoảng thời gian ngắn ngủi.
Cảm xúc cũng được phân thành 2 loại chính: tích cực và tiêu cực. Nó có thể là vui mừng, hạnh phúc, bất ngờ, tức giận, buồn bã, chán nản, tuyệt vọng,…Khi một người biết quản lý và điều chỉnh cảm xúc của mình thì sẽ dễ dàng đạt đến thành công.
Kỹ năng quản lý cảm xúc là gì?
Là kỹ năng mà bạn có thể nhận biết rõ cảm biết của mình trong mọi tình huống, hiểu được sức ảnh hưởng của nó với bản thân mình và người khác. Sau đó điều chỉnh và tiết chế sao cho phù hợp.
Việc quản lý cảm xúc không đồng nghĩa với việc bạn chối bỏ luồng cảm xúc đó. Thay vào đó là tiết chế và điều chỉnh sao cho hài hòa với người đối diện. Người có kỹ lưỡng quản lý cảm xúc luôn được đánh giá cao bởi thái độ ôn hòa và bình tĩnh. Không chỉ gia tăng sự thiện cảm với người xung quanh và còn thể hiện được tính cách chững chạc, trưởng thành, luôn đạt được thành công trong mọi khía cạnh.
Tại sao kỹ năng điều chỉnh và quản lý cảm xúc lại quan trọng?
Mỗi người trong chúng ta, ai cũng có cảm xúc. Có những người lúc nào cũng luôn trong trạng thái tích cực vui vẻ, cũng có những người luôn ở trong trạng thái buồn bã, tiêu cực. Và dù là tích cực hay tiêu cực, nó đều tác động trực tiếp đến cuộc sống.
Với những người thường xuyên trong trạng thái tiêu cực, dễ tức giận bởi những vấn đề nhỏ nhặt sẽ luôn làm người đối diện cảm thấy khó chịu, không muốn đến gần. Cụ thể trong công việc, khi đồng nghiệp không làm đúng ý bạn hoặc nói những điều bạn không thích thì bạ dễ dàng phô ra thái độ tức giận. Không những thế còn có những hành động không mấy thân thiện. Điều này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến công việc, khó có thể đạt được thành công như bạn mong muốn.
Ngược lại, nếu là những người luôn lạc quan và suy nghĩ tích cực thì đương nhiên cuộc sống của họ sẽ khác. Có được sự yêu thương của tất cả mọi người, tinh thần luôn vui vẻ, mang lại sức khỏe tốt, năng lượng tràn trề giúp công việc luôn thuận lợi.
Kỹ năng quản lý cảm xúc là thứ mà bạn phải học tập và rèn luyện từng ngày. Nó không phải là kỹ năng bẩm sinh. Nếu bạn cảm thấy mình nên điều chỉnh và quản lý cảm xúc thì nên học tập và rèn luyện ngay từ bây giờ nhé!
Cách rèn luyện kỹ năng quản lý cảm xúc
Sau đây là những cách rèn luyện kỹ năng quản lý cảm xúc mà bạn có thể tham khảo nhằm tạo tiền đề bước đến sự thành công.
Quản trị cảm xúc cá nhân bằng sức mạnh trí tuệ
Sức mạnh trí tuệ hay còn còn là EQ. Những người có EQ thường rất hiểu rõ về cảm xúc của đối phương. Họ là những người luôn biết lắng nghe và quan tâm đối phương một cách chân thành nhất. Có tính kỷ luật cao và không để cảm xúc tiêu cực chiếm lấy suy nghĩ.
Và người có trí tuệ cảm xúc luôn biết cách làm cuộc sống của mình hạnh phúc, mang nguồn năng lượng tích cực và lan tỏa nó đến tất cả những người xung quanh. Họ biết quản trị cảm xúc cá nhân bằng sức mạnh trí tuệ, vì thế mà dễ dàng nắm bắt được thành công.
Sử dụng từ ngữ khéo léo
Việc học cách sử dụng những ngôn từ động viên, khích lệ và tích cực là một trong những cách giúp bạn có được kỹ năng quản lý cảm xúc.
Mỗi khi có một điều gì đó là chúng ta tức giận, cụ thể là ở chốn công sở tình trạng bất đồng quan điểm diễn ra khá nhiều. Khi cảm xúc đã đạt đến mức cao trào thì những lời nói mang tính xúc phạm, chê bai sẽ được thốt ra. Đương nhiên nó sẽ khiến mọi thứ thêm tồi tệ. Nhưng nếu bạn biết quản trị của cảm xúc mình thì bạn sẽ luôn bình tĩnh, sử dụng ngôn từ khéo léo để tranh luận và giải quyết vấn đề.
Viết ra những điều mà bạn suy nghĩ
Một trong những phương pháp giúp bạn quản lý cảm xúc hiệu quả chính là viết nhật ký. Đôi khi bạn gặp phải những vấn đề không được như ý trong công việc khiến tâm trạng bị tụt mood. Thay vì phải để trong đầu sau đó lại quên thì hãy viết ra. Việc viết ra sẽ giúp bạn dễ dàng suy xét, thấy được vấn đề khiến bạn thể hiện cảm xúc không đúng. Từ đó mà dễ dàng điều chỉnh sao cho phù hợp nhất.
Hít thở thật sâu
Nếu bạn đang trong những giây phút mất bình tĩnh, tâm trạng đang cảm thấy bứt rứt khó chịu. Hãy tập hít thở sâu, chắc chắn mọi thứ sẽ trở nên dịu hẳn đi. Nhanh chóng quay lại trạng thái ban đầu và không thể cảm xúc tiêu cực xâm chiếm.
Thể hiện cảm xúc đúng nơi đúng chỗ
Việc điều chỉnh cảm xúc, thể hiện cảm xúc đúng nơi, đúng hoàn cảnh sẽ thể hiện bạn là người có kỹ năng quản lý cảm xúc. Ví dụ trường hợp bạn vừa mất đi một người thân yêu, việc thể hiện cảm xúc buồn bã, đau khổ, khóc hay la hét là điều rất bình thường. Bởi như thế sẽ giúp tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn. Nhưng nếu bạn bị sếp la mắng khi làm sai mà thể hiện thái độ tức giận hay quát mắng lại sếp thì hoàn toàn không nên. Điều này chỉ gây bất lợi cho bạn.
Giải tỏa cảm xúc bằng những hoạt động lành mạnh
Điều chỉnh và quản lý cảm xúc không có nghĩa là dồn nén. Bạn nên dành ra để giải tỏa các luồng cảm xúc tiêu cực đó thông qua các hoạt động giải trí lành mạnh. Có thể là ngồi thiền, tập thể dục, yoga hay tự thưởng cho bản thân bằng việc đi mua sắm, ăn những món mình thích.
Trên đây những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đến bạn về kỹ năng quản lý cảm xúc. Đây là một trong những kỹ năng vô cùng quan trọng mà bạn cần rèn luyện mỗi ngày. Tạo tiền đề tốt nhất cho sự thành công và phát triển.
Tham khảo thêm Kỹ năng lắng nghe trong giao tiếp
